1) İlk yapmak gereken şey nedir? Tabii ki zıplamak!: 8 kez olduğunuz yerde zıplayabildiğiniz kadar yükseğe zıplayın, 5 dakika dinlenin, tekrarlayın. 3 set yapın.
2) Yükseltiden zıplama: Zıplama icin en temel çalışmalardan birisidir. En az diziniz yüksekliğinde bir yere çıkın (yüksek basamak, yerinden oynamayan kutu, yüksek kaldırım vs.), aşağıya atlayın, düşer düşmez bütün gücünüzle yukarıya zıplayın. 8-10 kez yapın, 5 dk dinlenin, 3 set tekrarlayın.
3) Plyometrics: Patlayıcı güç üretme ve tekrar odaklı, atletik performansı artırmaya yönelik egzersiz çeşididir. Kaslara enerjiyi daha iyi depolamasını ve hızlıca enerji aktarımı sağlamasını öğretir.
4) Depar antrenmanları: Bacak kaslarını güçlendirmenin ve çok hızlı güç üretme kapasitesini artırmanın en iyi yöntemlerinden birisidir. 15-20 saniye boyunca bütün gücünüzle depar atın, 2 dakika dinlenin. 6-8 kez tekrarlayın.
(ALINTIDIR)
